Fonksiyonel antrenman en iyi şekilde, kişinin tüm hareket düzlemlerinde kendi vücut ağırlıklarını kullanmayı öğreten bir egzersizler dizisi olarak tanımlanır. Egzersizlerin çoğunluğu ayakta yapılmalı ve çok eklemli yapılmalı ancak aynı zamanda kalça, gövde ve omuz arkasındaki temel stabilizatör gruplarının gelişimine de dikkat edilmelidir.
Fonksiyonel antrenmanda genellikle bileşik hareketler kullanılır; bu hareketi gerçekleştirmek için birden fazla eklemi bükmeniz ve birden fazla kas grubunu çalıştırmanız anlamına gelir. Birçoğumuz, özellikle de bir masada çok fazla vakit geçiriyorsak itme, çekme ve çömelme hareketlerinin her birini günlük olarak kullanmayız. Bu hareketlerin her birinde antrenmanın amacı, kasların tasarlandıkları gibi çalışmasını sağlamaktır.
Herhangi bir egzersiz rutini gibi, dinlenme ve toparlanma da istediğiniz sonuçları görmenize yardımcı olmak için çok önemlidir. Ayrıca antrenmanın yoğunluğu haftada kaç gün antrenman yapacağınızı belirleyecektir. Fonksiyonel antrenman antrenmanları genellikle tam vücut antrenmanları olduğundan, antrenman seansları arasında bir gün ara vermek iyi bir fikirdir.
Kas ve kemik sağlığı için haftada en az iki gün antrenman yapmak gereklidir ancak vücudunuz iyi bir şekilde toparlanırsa ve her antrenman yaptığınızda kendinizi enerjik hissederseniz haftada 4 güne kadar bu şekilde antrenman yapabilirsiniz. Yeni başlayanlar 12 tekrar ve 1-2 set, orta düzey egzersiz yapanlar 12-15 tekrar ve 2-3 set, ileri düzey egzersiz yapanlar ise 15 tekrar ve 3 set yapabilirler.
Faydalarına değinirsek fonksiyonel egzersizler vücudunuzun belirli kısımlarını çalıştırmak yerine bir bütün olarak çalışmasını öğretir. Tüm vücudu bu şekilde güçlendirmenin sağlığınıza birçok faydası vardır.
Günlük yaşamda kullandığınız kas hareketlerinin aynılarını çalıştırır. Örneğin yaşlı bir vatandaş, sandalyeden ayağa kalkma yeteneğini geliştirmek için vücut ağırlığıyla squat (çömelme) egzersizi yapabilir. Bu günlük aktiviteler, onlar için antrenman yaptığınızda daha kolay hale gelebilir.
Fonksiyonel egzersizler denge duyunuzu korumanıza yardımcı olabilir. Fonksiyonel egzersiz vücudunuzun farklı bölümlerinin birlikte rahatça hareket etmesini sağlar. Bu, yaşlı yetişkinlerin düşme ve buna bağlı yaralanmaları önlemesine yardımcı olur. Yaralanmalardan sonra iyileşen kişiler de fonksiyonel antrenmanla dengelerini yeniden kazanabilirler.
Günlük hayattaki hareketleri mükemmelleştirmek yaralanmaları önlemenize yardımcı olabilir. Fonksiyonel antrenman, omurganızı sırt ağrısına neden olan hareketlerden korur. Egzersiz sırasında ağır nesneleri yerden doğru bir şekilde kaldırırsanız, iş yerinde ağır nesnelerin kaldırılmasından kaynaklanan kazaları önleyebilirsiniz.
Sporcular için yaptıkları spordaki hareketlere dayalı fonksiyonel egzersizlerle gelişim sağlayabilirler. Bir basketbol oyuncusu sahada çevikliğini ve hızını artırmak için bir yandan diğer yana sıçrama egzersizi yapabilir.
Fonksiyonel egzersizler, fitness ve kilo kaybı için tek seferde tek bir kasa odaklanmaktan daha fazla zaman tasarrufu sağlayabilir. Rutininize birkaç daha kısa, daha yoğun tam vücut egzersiz seansı eklemek yaktığınız kaloriyi artırır.
Son olarak bu egzersizler her kişinin hedeflerine ve daha fazlasına bağlı olarak uygun entegre edilmeli ve planlanmalıdır.
