Sağlıklı eklemleri, güçlü kemikleri, fiziksel gücü ve kan dolaşımını sağlayan harekettir. Hareket ile birlikte kardiyovasküler dolaşım, iyi koordinasyon ve refleks reaksiyon dahil; öğrenme becerileri, konsantrasyon ve zihinsel refah artar.
Düzenli olarak hareket eksikliğiniz varsa, bu bağışıklığınızı azaltır, uyuşukluğa, motivasyon eksikliğine neden olur. Vücudumuz hareket edecek şekilde tasarlanmıştır, dolayısıyla hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürmek vücudumuzun işleyişi için iyi değildir.
Modern yaşamın bize sunduğu imkanlar ve teknolojinin gelişmesi hayatımızı kolaylaştırırken, bir yandan da bizleri daha hareketsiz hale getirdi, birçok hareket alanımız kısıtlandı. Artık yemek yapmak istediğimizde yiyeceklerimizi bahçeden toplamak zorunda değiliz. Avcı toplayıcılık döneminde olduğu gibi mecburi hareketlerimiz kalmadığı için gittikçe tembelleşiyoruz. Avlanmak için uzanma, çömelme, tırmanma veya sıçrama gibi hareketleri yapmak zorunda kalmayışımız bizi daha hareketsiz bireyler haline getirdi. Artık birçok işi yapmak için makineler var. Aklımıza gelebilecek her şeyi ayağımıza kadar getiren servisler var. Eğlenmek için telefon, tablet veya televizyon ekranı karşısında saatlerce oturmamız yetiyor. Bir yere gitmek için tercih her zaman en kolayımıza gelen arabamıza binip gideceğimiz yerin önüne park etmek oluyor. Hayatımızda bunlar gibi birçok hareketsizlik örneği mevcut…
Şu anda da masa başında uzun süre oturmak, kurumsal hayat bu durumu daha kötü bir hale getiriyor. Önemli olan ise bu durumun önüne geçilebilir.
Aslında gözünüzde büyüttüğünüz kadar zor değil…
İpuçları:
- Yakın bir yere giderken araba kullanmak yerine yürümeyi veya bisiklet kullanmayı tercih edebilirsiniz.
- Herhangi bir fiziksel sınırlamanız yoksa arabanızı işyerinin girişinden veya herhangi bir varış noktasından uzağa park edin, biraz yürüyüş iyi gelir :)
- Asansörü kullanmak yerine, merdivenleri kullanabilirsiniz. Merdivenleri kullanmak kas direncinizi ve kardiyorespiratuar dayanıklılığı arttırır.
- Ev ihtiyaçlarını eve sipariş etmek yerine, kendiniz gidip alabilirsiniz. Böylelikle alacağınız ürünlerin en güzelini kendiniz seçmiş olursunuz :)
- Uzun soluklu oturarak çalışırken belirli aralıklarla hatırlatma alarmı kurup hareket etmeyi kendinize görev haline getirebilirsiniz. Bilgisayar önünde hareketsiz geçen zamanı sınırlandırın.
- Eğlence için arkadaşlarınızla bir araya gelip koşu, yürüyüş, sporsal aktiviteler yapabilirsiniz. Böylelikle fiziksel olarak aktif bir şekilde sosyalleşmişte olursunuz.
- Zevk alacağınız bir aktivite bulun. Düzenli hareket etmenin anahtarı, yapmayı gerçekten sevdiğiniz şeyi bulmaktır. İster bisiklete binmek, ister yüzmek, dans etmek veya yürüyüş yapmak olsun, hoşunuza giden bir aktiviteyi seçmek egzersizi eğlenceli ve ödüllendirici bir deneyime dönüştürür.
- Tüm telefon görüşmeleri için ayağa kalkın veya yürüyün. Bazı aktiviteleri oturarak ve bazılarını ayakta daha iyi yaptığınızı fark edebilirsiniz; ancak telefonda konuşmak, ayakta durmak veya yürümek için harika bir zamandır. Utah Üniversitesi Tıp Fakültesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, her saat başı 2 dakika yürümek bile uzun süreli oturmanın tehlikelerini ortadan kaldırabilir.
- Her gün öğle veya akşam yemeğinden sonra yürüyün. Bazıları bu alışkanlığı benimsediklerinde sindirimlerinin daha iyi olduğunu ve kendilerini daha iyi hissettiklerini keşfeder. Ayrıca eşiniz, çocuklarınız ve arkadaşlarınızla televizyon karşısında oturmaktan veya telefona odaklanmaktansa daha fazla zaman geçirmenin harika bir yolu olabilir.
- Eğer masa başı çalışan biriyseniz; telefonunuza aralıklarla alarm kurun, size kalkmanız gerektiğini hatırlatsın. Düzenli aralıklarla mola vermek esnemek hareketinizi ister istemez arttıracak. Gün boyunca oturmaktan ayakta durmaya geçin ve sonunda iş gününüzün yarısını ayakta geçirmeyi hedefleyin.
Kısaca gündelik temponuzda çok zıt bir egzersiz planına uyamayabilirsiniz. Ancak bu hareket etmenize engel değildir. Basit yollarla hayatınıza hareket getirebilirsiniz.
