Yaygın kullanımda ve tıpta sağlık, “yalnızca hastalık ve sakatlığın olmaması değil, fiziksel, zihinsel ve sosyal açıdan tam bir iyilik halidir”. Bir başka tanımda; doğru beslenmenin ve aktif olmanın yanı sıra gerçek sağlık, yeterli uykuyu, farkındalık uygulamalarını, stresi yönetmeyi, zihni ve bedeni formda tutmayı, sosyal olarak bağlantı kurmayı ve daha fazlasını içerir.
1- Günlük Hareket
Düzenli fiziksel aktivite yapmak, vücudun “iyi hissetme” kimyasalı olan endorfini salgılayarak ruh halini arttırır ve stresi azaltır. Hafızanız güçlenir, enerjik hissedersiniz, kaliteli uyku uyuyabilirsiniz. Kilo probleminiz olsun veya olmasın kalbiniz için düzenli hareket etmelisiniz. Düzenli fiziksel aktivite kardiyovasküler hastalıklardan korunmanın en temel anahtarıdır. Diğer önemli hastalıklardan biri olan obezitenin önüne kilo kontrolü sağlanarak geçilebilir, yağ dokusunun azalması ile birlikte insülin direnci önlenebilir. Hareket aynı zamanda genel fiziksel sağlığı da geliştirerek uzun ömürlülüğe katkıda bulunur.
2- Su İçimi
İnsan vücudunun yaklaşık %60’ı sudan oluşur. Vücudun yaşamsal faaliyetlerini devam ettirebilmesi için gerek duyduğu günlük su miktarına günlük su ihtiyacı denir. Sindirim, dolaşım ve enerji seviyelerinin korunması dahil olmak üzere vücut fonksiyonları için uygun sıvı alımı şarttır. Su içiminin birçok önemli rolü vardır. Baş ağrılarını önlemeye, tedavi
etmeye, kabızlığın giderilmesine ve kilo vermeye yardımcı olur.
Günlük su ihtiyacınızı belirlerken yaşınız, cinsiyetiniz, yaşam tarzınız ve sağlık durumunuz gibi pek çok faktör göz önünde bulundurulmalıdır. Ancak genel hesaplamalarda kilonuza göre günlük su ihtiyacını hesaplayabilirsiniz. Sağlıklı yetişkinin kilo başına her gün yaklaşık 35 ml su içmesi gerekir.
Ufak adımlarla su içiminize katkıda bulunun.
Her güne bir bardak su ile başlayın.
İş yerinizde masanızda, spora gittiğinizde her yerde su şişenizi bulundurun.
3- Uykuya Öncelik Verin
Uykunun hem fiziksel hem de zihinsel sağlık üzerinde derin bir etkisi vardır. İyi uyku; bağışıklık sistemini, hafızayı ve bilişsel düşünmeyi, kas iyileşmesini, ruh halini ve hatta
iştahı destekler. Uyku, metabolizma olarak da bilinen, vücudun enerjiyi nasıl kullandığını kontrol eden hormonları salgılar.
Kalp-damar sağlığı icin de uykunun büyük bir rolü vardır.
Tipik olarak çoğu insan icin 7-8 saat uyku süresi idealdir. Bir uyku rutini geliştirmek ve etrafımızdaki ortamı yatma saatine hazırlamak, iyi bir uyku almanız için çok önemlidir. Yatmadan 30-60 dakika önce elektronik cihazları ortadan kaldırın, zifiri karanlık, sessiz bir odada uyuyun ve sıcaklığı 20 derece veya daha düşük bir değere ayarlayın. Son olarakta yatmadan önceki 3 saat içinde kafein veya uyarıcılardan kaçının.
4- Dişarida Zaman Geçirin
Bazen bir günü kanepede dizi izleyerek geçirebilirsiniz; ancak içeride çok fazla zaman harcarsanız sağlığınızın bozulmaya başladığını fark edebilirsiniz. Hem mental hem fiziksel sağlığınız icin konfor alanından çıkıp dışarıda vakit harcamanın önemi büyüktür.
Doğanın zihni sakinleştirme ve stresi azaltma konusunda dikkate değer bir önemi vardır. İster parkta yürüyüş, ister dağa tırmanma, ister sadece göl kenarında oturmak olsun, açık havada vakit geçirmek kortizol düzeyini düşürür ve zihinsel berraklığı arttırır. Güneş ışığında dışarıda vakit geçirmenin aynı zamanda vücudun “mutluluk hormonu” olan serotonin düzeylerini de arttırdığı bilinmektedir.
5- Her Öğünde Yeşillik
Kalorisi düşük, lif, vitamin ve bitki besinleri açısından yüksek olan yeşillikler beslenme dünyasının yadsınamaz süperstarlarıdır. Antioksidanlarla dolu, genel sağlığı destekleyen yeşil besinler, ayrıca sağlıklı kemiklerin korunmasına, sindirimin iyileştirilmesine, kilo yönetimine yardımcı olur. Kronik hastalık riskini azaltır. İster salatalarda tam gıda formunda, ister smoothielerde, ister organik yeşillik tozlarında olsun, yeşil yapraklı sebzeler sizi daha genç gösterme ve hissetme gücüne sahiptir, sağlıklı yaşlanmayı da destekler! :)
